发表日期：2024-09-13    来源：后勤处    编辑：hqcfb    浏览：450次

一、养成爱眼习惯

1、读书写字身体要坐正，做到“一尺一寸一拳”。

2、不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。

3、室内近距离用眼时每40分钟需至户外或远眺5分钟。

4、坚持做眼保健操，每天上下午各做一次，做到穴位准确、手法正确、力度适当。

5、睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。

6、不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。

7、多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素 A 食物（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等）。

二、读书写字视觉环境要求

1、读写时有充足的光线，光线从左前方射来。

2．不要在过亮、过暗的光线下读写。

3．选择符合学生身高的桌椅读书写字。

三、看电视的视觉环境要求

1、看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或保持电视画面对角线5倍以上距离）。

2、电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。

3、电视机要放在背光的地方。

四、操作电脑视觉环境要求

1、电脑屏幕最好背向或侧向窗户。

2、电脑操作台应低于一般课桌的高度。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。

3、电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度。

4、电脑操作间的光线不应太弱或太强。

五、坚持适度户外活动

1、户外活动的突出特点在于阳光暴露增加。

2、阳光中的适度紫外线照射，能促进身体产生更多的多巴胺，而多巴胺能有效抑制眼球的增长。

3、户外的阳光环境下光照强度大于室内的光照强度，人眼瞳孔缩小，引起视物景深加深，模糊减少，有助于延缓近视的发生发展。

4、户外阳光促进钙的吸收，钙能使得眼球的组成部分巩膜更加坚固，减少眼轴的增长而减少近视发展。

5、阳光下的活动基本上是户外的，很多活动有远近的视物距离切换，有助于眼球的放松。

6、保证充足户外活动时间，学习日至少半小时，休息日及节假日至少2小时，建议将室内阅读及娱乐活动改为户外方式。

六、科学矫治近视

每学期检查两次视力，出现视力下降时，要尽快到医院眼科做进一步的检查。

光学方法：到正规医院进行屈光检查，若为近视要在散瞳验光后配戴合适的眼镜。定期复查，一般每隔三到六个月复查一次。

药物方法：阿托品类药物。

中医：眼保健操、针灸、按摩。

治疗仪：电疗、磁疗。

食物疗法：通过改善饮食习惯防治近视；行为性视觉训练。

来源：江苏疾控